喝好3杯水，1杯润肠、1杯护肾、1杯防中风

俗话说“今年冬令补，明年可打虎”，但有这么一件事，比进补还重要！

中医认为，冬天对应五行中的“水”、五脏中的“肾”。

所谓“水曰润下”，由于水具有滋润、下行、封藏的特点，所以在冬天，想要更好地把汲取的能量储存起来，就要重视“水”的作用。

这里的水，主要就是指津液。

而对于北方大部分地区来说，从秋季开始，燥邪就开始盛行，虽然冬季以寒为主，但总体气候仍然十分干燥，十分耗伤津液。

因此，冬日养生，必须补“水”！

在生活中，最直接的补“水”方式就是喝水。

早上起床后喝水可以清洁肠胃，同时还能有效地促进胃肠蠕动、湿润肠道；软化大便、促进大便的排泄。

同时，经过一晚的睡眠后，身体会丢失大量的水分，血液也较为粘稠，所以晨起后及时喝杯水，还能稀释血液，预防心血管疾病。

特别是这2类人，晨起喝水尤为重要：

• 容易便秘的人群（特别是有大便干结、排便费力等症状的人）。
• 心血管疾病的人群。

水有流动性，在人体中有助于加速营养物质的运送与废物的代谢，使人体内消化、吸收、代谢、分泌、排泄等新陈代谢和生理化学反应顺利进行。

那该怎样判断自己的身体是否缺水呢？

其实，日常判断自己缺水与否，最简单的办法就是口渴和少尿。

出现口渴已经是身体明显缺水的信号，随着机体失水量增加，还会伴随尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现。

此外，排尿时观察尿液的色泽也能判断身体的缺水程度。

人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。

以下三类人群，更应重视睡前补水：